# 2026-05-08 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 33min mobile / 33min total |
| Distance | 4.88 km |
| D+ / D- | 42 m / 41 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:49/km |
| GAP | 6:38/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:32/km (correction 1.5 %) |
| FC moy / max | 139 / 163 |
| Cadence moy | 156 spm |

</div>

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0176 / 0.018 |
| Appuis | 5 147 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 7min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 63 m |
| Allure en descente | 6:36/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:32 |
| 800 m | 5:13 |
| 1 km | 6:37 |
| 1 mile | 10:44 |
| 3 km | 20:06 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.64 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 353 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 42.3 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 18.7°C, 49 % HR, vent 9.5 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 76 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 31 min |
| Depense energetique | 409 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h46 (score 89) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 44 ms / 19 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie plaisir non prévue. Exploration de quelques chemins qui ne mènent nulle part 😂 allure endurance ef/active. Genou toujours ok. Bon feeling en ciblant une durée d'environ 30 minutes